技能 | 训练腰部 助你击球更具动力

技能 | 训练腰部 助你击球更具动力
刚开始学网球,不只操控不住球,还特别简单疲惫。乃至练了很长一段时间,为什么依然有发不上力、操控不住球的感觉呢? 由于咱们在练球的时分往往更多的是注重手臂和脚步的和谐练习,可是转腰的技能方法却往往被忽视。这首要是由三个原因形成的: 一是不转腰有时也能把球打过去,认为自己的动作没有问题; 二是日常日子中手臂运用频率很高,而很少用得到腰。 三是心思上有偷闲的主意,少做一个动作是一个动作。 不转腰有两种体现: 一是腿成封闭式了,可是上身没侧转,底子用不上腰的力气,这样一般会将球打飞或底子打不到球; 二是现已侧身迎球了,可是在挥拍时腰不转过来,击完球身体依然侧对球网,这样就不或许击出强有力的回球。 网球是一项愈加着重大的肌肉群运用的运动。大肌肉群对应的是稳定性。小肌肉群能够供给更多得灵活性,羽毛球的手腕动作比较多,而打网球许多时分需求固定手腕。 供给咱们常常着重要用身体的力气来打球。这儿身体的力气着重的是大肌肉群的运用,首要来源于两个部位: 一个是大腿,由于它具有人体最兴旺的两块肌肉。 另一个是有腰部,由于它是衔接人体大肌肉群的中枢。 腿首要是担任上下方向的发力,所以在发球、打高压球时效果闪现的尤为显着。而腰是担任水平方向的发力,特别是从后向前的发力,因而几乎是一切发力动作的发动机。理解了这个道理,就能有效地改进咱们的击球动作。 怎么有效地发挥出转腰的力气?要特别留意两点: 一是坚持双肩的平衡。常常看到有的业余球员打球时双肩上下晃动,而工作球员在击球时双肩一直是平衡的,由于这样才有利于腰的滚动,精确地操控发力的力度和方向。 二是留意转体的次序。咱们要求要用转腰带动手臂的滚动而不是相反,无论是封闭式仍是开放式的脚步转腰的动作是共同的。 详尽的动作应该是:预备时转双肩带动腰的旋转使上体侧对球网,击球时先翻开左肩然后转腰发力,带动球拍击球,双肩一直在同一水平线上。有的人由于用不上腰力所以就绷住肩膀搏命发力,这样很简单遭到损伤。 其实咱们是要理解“摇晃鼓“的原理,小球转得快取决于两点:一是鼓要转得快,二是衔接球的是软线。所以真正将球打稳打快,首要取决于腰的滚动和手臂的放松。